Smoothies là một trong những lựa chọn đầy đủ dinh dưỡng, hỗ trợ giữ dáng, đẹp da, nâng cao sức khỏe. Trong bài viết này, Yangmiwa sẽ giới thiệu đến mọi người 05 công thức cho bữa sáng Eatclean tràn đầy năng lượng cùng những lưu ý nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả.

Sinh tố táo

Thành phần:

• 1 quả táo
• 1 muỗng yến mạch
• Syrup lá phong hoặc mật ong
• Sữa hạnh nhân, hoặc một loại sữa hạt bạn yêu thích
• Bơ đậu phộng bổ sung chất béo lành mạnh
• Vanilla và chuối, tùy theo khẩu vị của bạn

Sinh tố táo với công thức đơn giản, cực kì phù hợp để nạp năng lượng trong thời tiết giao mùa. Mọi người có thể cho thêm chút quế nếu thời tiết bắt đầu chuyển lạnh.

 

Sinh tố chuối, dâu tây và cải bó xôi

Sinh tố chuối, dâu tây và cải bó xôi là thức uống xanh tốt cho sức khỏe mà Narci cực kỳ yêu thích. Hương vị không quá ngọt nên Narci thường uống sau khi tập luyện để nạp năng lượng, thúc đẩy săn chắc cơ.

Thành phần: 

• Dâu tây cho vị ngọt tự nhiên, chứa rất nhiều hàm lượng Vitamin C và Kali.
• Cải bó xôi (rau bina) chứa ít carb, nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng.
• 1 miếng dứa nhỏ sẽ cân bằng vị giác cho món nước ngon hơn.
• 1 quả chuối để có chất chống oxy hóa.
• Sữa hạnh nhân, hoặc một loại sữa hạt mà bạn yêu thích.
• Sữa chua Hy Lạp.
• Hạt Chia chứa nhiều chất chống oxy hóa, axit béo Omega-3, hàm lượng protein và chất xơ cao.

Sinh tố yến mạch đơn giản

Đây là một loại sinh tố giúp bạn no lâu cả buổi và bổ sung năng lượng cho cơ thể sau tập luyện.

Thành phần:

• Một loại yến mạch có trong bếp của bạn, lưu ý không sử dụng yến mạch bột đã qua sơ chế đóng hộp.
• 1 trái chuối ngon sẽ giúp món sinh tố có vị ngọt tự nhiên.
• Bơ đậu phộng cung cấp chất béo lành mạnh và protein.
• Syrup lá phong hoặc mật ong.
• Sữa hạnh nhân hoặc một loại sữa hạt bạn yêu thích.

Sinh tố xanh từ cải xoăn

Ngay cả khi không thích rau xanh thì món sinh tố này cũng sẽ thay đổi suy nghĩ của mọi người. Hương vị thật sự rất ngon và tươi mới, lại còn hỗ trợ nhuận tràng và đẹp da hiệu quả.

Thành phần:

• Cải xoăn: Cải xoăn chứa chất xơ, chất chống oxy hóa, canxi, vitamin K,… Một nắm cải xoăn thậm chí còn chứa nhiều vitamin C hơn một quả cam!
• 1 miếng dứa giúp át đi vị hăng từ cải xoăn. Dứa cũng cung cấp nhiều Vitamin C và khoáng chất.
• Nếu không có dứa thì xoài cũng là một lựa chọn rất phù hợp!
• 1 quả chuối giúp sinh tố ngọt và sánh mịn hơn, chuối cũng chứa hàm lượng calo thấp và giàu chất xơ hỗ trợ giảm cân.
• Mật on.
• Bơ đậu phộng.
• Sữa Chua Hy Lạp.
• Sữa hạnh nhân hoặc một loại sữa hạt bạn yêu thích.

Sinh tố xoài, chuối kèm rau xanh

Thật may mắn khi chúng ta đang sống tại Việt Nam, một đất nước nhiệt đới với trái cây giàu dinh dưỡng quanh năm. Sinh tố xoài, chuối kèm cải bó xôi là một công thức Narci có thể thực hiện bất cứ lúc nào, mọi người hãy thử nhé!

Thành phần:

• Sữa hạnh nhân không đường. Ở món sinh tố này lưu ý chỉ sử dụng sữa không đường vì xoài và chuối là những loại trái cây chứa nhiều đường tự nhiên.
• Xoài và chuối.
• Một nắm cải bó xôi vừa đủ.

Công thức này rất đơn giản nhưng sẽ khiến mọi người say mê.

Nếu gia đình có trẻ nhỏ không thích ăn rau, hãy thử cho bé uống các loại sinh tố rau xanh trong bài này, hương vị vừa ngon lại cung cấp tối đa chất xơ cho trẻ.

Tham khảo công thức: wellplated.com